co na 3 raz

[...] ich nawyki żywieniowe – kolorowe babskie czasopisma w które się wczytywały godzinami przepełnione były dietami cudami - w które one ślepo wierzyły mimo iż już nie raz się na nich zawiodły np. dieta typu 2 L soku dziennie przez tydzień ...i nic więcej !!! zero tłuszczy i białka . One oczywiście przedłużały sobie tą dietę do 2 tyg (bo [...]

[...] racje wymaga sporej wiedzy (jakąś na ten temat mam ale nie wiem czy wystarczająca)pozatym wymaga praktyki i doświadczenia, a ja nigdy nie jechałem na tłuszczowej, więc narazie nie skorzystam. Anar- dzięki za linka i informacje o przemianie materi (nie rozumiem z tą tarczycą) Darku - dziękuję za wypowiedź! Co ile dni i o ile kcal powinny być [...]

[...] po clenie, jakies 2-3kg), wzrost 180cm, lapa 46,5cm zimna, klata w najszerszym miejscu ze 128cm, przedramie luzne 36cm, udo 67cm. Co bys dolaczyl do mojego treningu? Teraz to nic nie dolacze, bo obwodowke robie, ale od czerwca chce pojechac albo regresja z krotkimi przerwami (trening z KIF-u z 3/2011) albo wstepne zmeczenie (robilem juz [...]

[...] jest super!! Wczoraj jeszcze po tej piłce poszłam pobiegać/ pomaszerować: 2,5 min biegu, 2,5 marszu x 6 = 30 min, 4,6 km, a dziś od 6 rano szalałam na basenie. Mam coraz lepszą kondycję, śmigam kraulem - czułam się naprawdę jak ryba w wodzie. Może to dlatego że wreszcie zaczęłam porządnie jeść!!! Plus pewnie te marszobiegi poprawiają moją [...]

[...] chyba trochę mało kcal) wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 razy w tygodniu trening piłkarski po ok 70-90 min - 2 razy w tygodniu cwicze sobie brzuch Sposob odżywiania 1 POSILEK (może być) [...]

[...] odbieraj moich słów zbyt osobiście ale kurna... zacząłeś całą zabawę od "dupy strony" .... a co gorsze - trwałeś w niej nieprzerwanie przez masę czasu. Przeczytaj jeszcze raz swój post z 14.01. oraz odpowiedzi z tego samego dnia od Flexa i Mastiego. Tam była nakreślona dla Ciebie TWOJA droga na najbliższe miesiące Nie dostosowując się do [...]

[...] jak diabli TRENING A -TYDZIEN 1 Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8/9/10/12/10 za nisko zaczelam ,nastepnym razem od pierwszej serii 10-12 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 20/17,5/15/15 pierwszy raz robilam ,za wysoko wystartowalam ,ciezko mi to szlo nawet z [...]

[...] się mierzyć i patrz w lustro - ono prawdę Ci powie. Patrzę w lustro i mam zrobione zdjęcia porównawcze. Mierzę się, ale co półora miesiąca plus minus. Wagę kontroluję raz w tygodniu bo dopracowuje swój jadłospis cały czas. Wkleam tutaj końcówkę ankiety bo coś nie mogę edytować pierwszego postu. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie W domu mam gumy [...]

[...] kolana o ławkę: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg - podrzut siłowy sztangielki: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg (na każdą rękę) - przysiad ze sztangą (suwnica ostatni raz) nie licząc wagi gryfu: 10x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg - uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps naprzemiennie po 3 serie Mam 2 ważne dla [...]

Maria ja miałam dwa razy w życiu takie gorsze okresy z refuksem i musiałam przejść leczenie Paula a napiszesz cos wiecej? Ja pierwszy raz cos takiego mam, owszem zdarzaja sie jakas zgaga nieraz ale to bylo chwilowe a teraz juz chyba 3 dzien gula w gardle i nie mam pojecia co jest przyczyna, nic sie w diecie nagle nie zmienilo. Siostra mi poradzila [...]

[...] - 350 g olej kokosowy - 10g warzywa: cukinia, bakłażan, czosnek, cebula, pietruszka natka dodatkowo: woda ponad 2 l herbata ziołowa x2 Ogólnie jestem uzależniona od kawy, to raz. Dwa, warzyw do bilansu nie wliczam. Wyszło mi dzisiaj około 1414 kcal, rozkład 136,7 g /58,9 g /85,6 g WW, czyli nie jest jeszcze dobrze, brakuje mi kcal i białka. Być [...]

[...] ? Dodam ze hrancuz hantlami lezac bardzo fajnie na mnie dziala. Co do modlitewnika. Mowisz zeby robic uginanie ze sztanga 2x w tygodniu. Raz 5x5 tak jak tam mam a drugi raz na 12 powtorzen ? W sumie mogloby byc dobre. Dobrze rozumiem ? Drag curl napewno wyproboje na treningu. Dzieki za odpowiedz. Jesli mozesz odpowiedz jeszcze na te pytania. [...]

[...] zapowiada się lepiej :D No i nauczyłam swojego starego obsługiwać piekarnik więc upiekł mi coś jak ciasto :D i wyszło mu to lepiej niż mi :D bo ja zawsze robię 10rzeczy na raz i jak sobie coś piekę to zazwyczaj to przeciagne i jest to suche . A to było idealne :D /SFD/2021/2/14/90d48e6dcf5e4fda917305e0f7782243.jpg [...]

[...] jeśli chodzi o wolne ciężary . Maszyna na maszynie ale co trzeba było zrobiłam. Po wczorajszym wychodnym z koleżanki to fronty mnie zabiły :p nie pamiętam kiedy ostatni raz wypiłam 2 piwa i ogólnie dziś po tych dwóch piwach plus nocnym wstawaniu czułam się strasznie :p standardowo mam parę kg w sensie gdzieś z2 na plusie ale już sobie [...]

[...] od listopada no i widać ,że nie liczę i jem co chce i czasem nie zdrowo :p te 4kg aż tak się może nie rzucają w oczy ale po brzuchu i plecach widać Wtedy było 56kg nie ma raz jest 60kg. I chyba tym razem jeszcze ta tkanka tłuszczowa poszła mi w dół . Te po lewej to 56kg. zrobię sobie od maja 4tyg redukcji bo wiem ,że dłużej mi się nie będzie [...]

[...] Niestety forum schodzi na psy, co pokazuje ta walka. Zamiast podziwiać mistrza, za taką batalię to już skazuje się go na porażki, bo nie wygrał przed czasem i pierwszy raz w karierze ktoś stawił mu opór. Już zapomniała większość jak wycierał oktagon ich idolami. Powtórzę się, jeśli ktoś w tym wieku wyczyścił kompletnie jedną z lepiej [...]

[...] Nie miałem walczyć z nim tylko z Belfortem. Zastępstwo zostało zrobione w ostatniej chwili. WWW: Co z Markiem Huntem? Czy jesteś gotów zmierzyć się z nim jeszcze raz? Silva: To była dobra walka. Miałem walkę w listopadzie z Jacksonem. Trenowałem do walki z Sakurabą, odleciałem zmierzyć się z Nakamurą, bądź Tamurą, a dwa dni przed [...]

[...] wszystko spakowane i 6:30 wyjazd po ziomeczka. Na godzinę 9:00 zajechaliśmy do Doliny Chochołowskiej, skąd startowaliśmy. Trasę jaką postanowiliśmy zrobić to zaliczyć dwa na raz Rohacze po słowackiej stronie. Tak więc trasa wyglądała następująco: Dolina Chochołowska – Wołowiec – Ostry Rohac – Płaczliwy Rohac – Ostry Rohac – Wołowiec – Dolina [...]

Widze ze wogole nikt teraz nie komentuje, no szkoda.. z czasem mam nadzieje ze to sie zmieni.. Tak wiec jeszcze raz powtorze, konieczny mi jest aparat cyfrowy to urozmaice to forum nowymi fotkami i czasem zdjecie z jedzonka dam.. Co do treningow to mysle ze juz teraz bede dlugo cwiczyl, wczesniej jak tak cwiczylem i przerywalem treningi to [...]

Dzięki że do mnie wpadasz Co do Ciebie drogi kolego - dieta dieta i jeszcze raz dieta, tak jak Chuck napisał - źle jesz ! Nie musisz mieć jakiejś super diety kulturystycznej, no ale na Boga - jogurt na śniadanie ? W szkole słodkie bułki ? Jedzenie osób ćwiczących powinno być jak najmniej przetworzone, zawierające dużo wartości odżywczych, [...]